– Yoga sebagai satu diantara praktek yang tidak cuma bagus untuk badan, tapi juga guna pikiran. Dengan beragam fungsi yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda capai keserasian yang holistik di antara badan serta pikiran. Untuk pemula, sejumlah langkah awalan dalam mengawali yoga bisa berasa melawan, tapi lewat pendekatan yang benar, yoga menjadi kegiatan rutin yang menggembirakan serta penuh kegunaan. Artikel berikut akan memberinya tutorial untuk yang baru saja memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan panduan efektif untuk memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Menyadari Yoga: Lebih dari pada Sebatas Olahraga
Yoga lebih pada semata-mata rangkaian pergerakan fisik. Menjadi suatu praktek yang udah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga menyatukan bentuk badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) guna membuat keserasian badan serta pikiran. Faedah penting dari yoga salah satunya tingkatkan elastisitas, kebolehan, keserasian, dan kurangi depresi serta kekuatiran.
Untuk pemula, penting untuk menyadari jika yoga bukan perihal persaingan atau gapai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga yakni perihal proses, bukanlah hasil. Dengan konsentrasi pada pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap peristiwa dalam latihan yoga tanpa ada kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Saat sebelum Anda mulai ambil langkah ke matras yoga, ada banyak penyiapan yang harus dilaksanakan supaya latihan Anda berjalan mulus:
Putuskan Lokasi yang Tenang serta Nyaman Guna mulai, putuskan lokasi yang sepi dan tidak terusik. Ruang yang jelas serta berventilasi baik bakal menolong Anda terasa semakin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, akan tetapi Anda perlu memastikan untuk merasa santai dan bebas dari problem.
Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tidak butuh banyak peralatan. Sebuah matras yoga yang sangat nyaman serta cukuplah lebar dapat menjadi alat khusus Anda. Anda bisa juga memanfaatkan bantal atau selimut guna menolong mempelajari pose-pose spesifik lebih gampang.
Tentukan Waktu yang Benar Yoga dapat dikerjakan setiap waktu selama seharian, akan tetapi waktu terbaik untuk latihan ialah saat badan Anda berasa cukup fresh. Pagi hari bisa jadi waktu yang bagus karena Anda barusan bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur sesudah istirahat tadi malam. Tetapi, Anda harus memastikan agar memutuskan waktu yang sesuai kegiatan rutin personal Anda.
Langkah-Langkah Awal mula dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk tergesa-gesa dan mengenal badan Anda secara baik. Di bawah ini ialah selangkah awalnya yang dapat Anda coba:
Mulai sama Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum ambil langkah ke asana (bodi badan), penting guna mengawali dengan pernafasan. Yoga amat tergantung pada pernafasan untuk bawa kesadaran ke badan serta menaikkan saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yaitu pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dengan sikap yang lebih nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, nyatakan perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas secara perlahan, merasai peregangan setiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, focus di tiap-tiap napas.
Coba Bodi Dasar guna Pemula
Sesudah terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut contoh-contoh bodi dasar yang kerap diketemukan dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, serta cicipi rasa rileksasi yang tiba dengan gaya ini.
Gaya Kucing dan Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awalilah dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan pas di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa waktu buat menambah keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awalilah dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas hingga badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam dan hembuskan napas perlahan-lahan.
Konsentrasikan di pengenduran punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Simak Alignment Badan
Dalam yoga, penting buat mencermati sikap tubuh atau alignment saat kerjakan tiap-tiap bentuk. Ini bukan hanya menolong Anda lakukan pergerakan secara betul, tapi juga menahan luka. Kalau Anda merasakan persoalan dalam melaksanakan gaya tertentu, tidak boleh ragu-ragu guna memakai alat tolong seperti block yoga atau tali buat menolong mempelajari gaya lebih aman.
Strategi buat Menaikkan Praktek Yoga Anda
Yoga yakni perjalanan personal yang butuh kesabaran dan keteraturan. Tersebut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam tingkatkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba buat latihan yoga sekurang-kurangnya 3x 1 minggu. Kebersinambungan ialah kunci untuk rasakan fungsi waktu panjang dari yoga.
Jangan Buru-buru: Tiap-tiap orang punya perubahan yang beda. Jangan perbandingkan diri Anda sama orang lain. Focus di kebolehan badan Anda serta rasakan tiap-tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Disamping asana, meditasi sangat menolong buat menyantaikan pikiran. Coba untuk luangkan waktu 5 sampai 10 menit buat duduk saja serta fokus pada pernafasan sehabis tiap babak yoga.
Hidrasi yang Cukup: Ingat buat minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga guna mengontrol badan masih tetap terhidrasi.
Yoga guna Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantara kegunaan paling besar dari yoga ialah potensi guna merehatkan pikiran. Lewat pernafasan serta meditasi, yoga mengajar kita untuk hidup lebih ada pada waktu ini, kurangi kekhawatiran, serta menghilangkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengatur penekanan hidup setiap hari dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Apabila Anda cari trik agar semakin lebih dalam merehatkan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang dikenali jadi meditasi tidur. Latihan berikut libatkan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman serta menuntun diri Anda lewat tehnik peregangan dalam dengan kontribusi perintah suara. Yoga Nidra benar-benar efektif buat kurangi depresi dan membenahi mutu tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) perihal Yoga untuk Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tak usah. Yoga dapat mulai oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang stabil, Anda bakal menyaksikan penambahan seiring berjalan waktu.
2. Berapakah lama saya penting latihan yoga guna rasakan fungsinya?
Faedah yoga dapat dirasa pada beberapa session pertama, terlebih dalam soal ketenangan pikiran serta peregangan. Tapi, faedah fisik seperti kenaikan keluwesan dan kemampuan akan butuh latihan yang semakin lebih konstan.
3. Apa yoga dapat dilaksanakan tiap hari?
Ya, yoga dapat dikerjakan tiap-tiap hari. Apabila Anda baru memulai, awali dengan session singkat, lebih kurang 20-30 menit setiap hari, dan tambahkan durasi waktunya seiring berjalan waktu.
4. Apa saya butuh pengajar untuk memulai latihan yoga?
Walau Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, ikuti kelas atau peroleh pelatih yoga untuk yang baru memulai dapat sangatlah menolong buat pastikan teknik yang betul dan menghindar dari luka.
Dengan mengikut tutorial ini, Anda siap untuk mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga bukan perihal kesempurnaan, namun terkait perjalanan tuju keselarasan badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com