– Kontraksi satu diantara unsur sangat signifikan dalam aktivitas olahraga yang kerap kali diacuhkan. Walaupun beberapa orang focus pada intensif latihan dan waktu olahraga, penegangan sebelum serta sesudah pekerjaan fisik miliki peranan yang begitu penting dalam menghindari cidera dan pastikan badan masih pada keadaan maksimal. Artikel berikut bakal mengupas kenapa pengenduran sebelum serta sehabis olahraga itu penting, dan bagaimanakah caranya yang betul untuk mengerjakannya.
Kenapa Pengenduran Saat sebelum Olahraga Itu Penting?
Penegangan saat sebelum olahraga menolong menyiapkan badan guna kesibukan fisik yang makin lebih mendalam. Di saat kita kerjakan penegangan aktif, otot-otot serta persendian kita jadi lebih lentur, menaikkan saluran darah ke tempat-area badan yang bisa bekerja lebih keras waktu olahraga. Ini kurangi terjadinya kemungkinan luka, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa ada kalau badan tidaklah cukup disiapkan.
Menambah Elastisitas dan Bentang Gerak
Penegangan aktif sebelumnya olahraga begitu efektif dalam mempertingkat elastisitas serta bentang gerak badan. Dengan menaikkan keluwesan, otot dan persendian bisa bergerak lebih lega tiada dampak negatif luka. Ini sangat perlu, khususnya dalam olahraga yang libatkan pergerakan cepat atau peralihan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kemelut Otot
Penegangan pun menolong kurangi kemelut otot sebelumnya latihan. Waktu otot merasakan kemelut, mereka lebih mudah kepada luka. Kontraksi sebelumnya olahraga memberinya peluang untuk otot buat menyesuaikan serta berperan dengan lebih bagus waktu latihan. Dengan mengendurkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan untuk bergerak lebih efisien serta kurangi kemelut yang bisa sebabkan cidera.
Menambah Perputaran Darah
Penegangan aktif mempertingkat rotasi darah, yang bawa semakin banyak oksigen serta gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting guna mengoptimalkan perform waktu melakukan olahraga, karena badan akan punya energi yang makin banyak buat dipakai waktu latihan. Disamping itu, aliran darah yang lebih bagus pun percepat rekondisi otot selesai olahraga.
Pengenduran Sesudah Olahraga: Kunci Rekondisi serta Penghambatan Luka
Sesudah selesaikan olahraga, badan butuh waktu buat kembali lagi ke situasi normal. Kontraksi sesudah olahraga, terlebih kontraksi statis, sangat perlu guna menolong otot kembali santai serta memercepat proses rekondisi.
Menahan Kekakuan serta Ngilu Otot
Satu diantaranya fungsi penting kontraksi sesudah olahraga yaitu penjagaan kekakuan otot. Di saat otot kontraksi waktu pekerjaan fisik, serat-serat otot bisa merasakan micro-tears atau robekan kecil. Penegangan sesudah olahraga menolong kurangi bengkak dan membetulkan serat otot yang rusak. Ini kurangi efek negatif ngilu otot yang biasa kejadian beberapa saat atau hari selesai mengerjakan olahraga, yang dikenali arti delayed onset muscle soreness (DOMS).
Kembalikan Bentang Gerak dan Keluwesan
Sehabis olahraga, badan bakal alami kemelut di otot-otot yang dipakai. Penegangan statis, di mana kita menggenggam posisi pengenduran waktu beberapa saat, menolong mengembalikannya bentang gerak otot serta persendian yang sudah dipakai waktu olahraga. Ini menolong badan agar semakin lebih fleksibel dan siap guna latihan selanjutnya.
Kurangi Resiko Cidera Waktu Panjang
Kontraksi seusai olahraga menolong mengawasi fleksibilitas otot serta ligamen, yang terpenting guna menghindar dari luka waktu panjang. Di saat otot masih kaku dan tidak fleksibel, resiko cidera, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan mengerjakan kontraksi yang betul seusai olahraga, kita menolong mengawasi badan masih sehat dan fungsional buat waktu panjang.
Beberapa jenis Kontraksi yang Harus Dikerjakan
Penegangan Aktif (Sebelumnya Olahraga)
Kontraksi aktif yaitu model penegangan yang menyertakan pergerakan aktif. Berlainan dengan pengenduran statis, yang tambah lebih pasif, kontraksi aktif sertakan gerakan berulang-ulang yang tingkatkan temperatur badan serta saluran darah ke otot. Sebagian contoh kontraksi aktif yang dapat dilaksanakan sebelumnya olahraga diantaranya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini sertakan otot kaki dan pinggul, yang penting untuk mempertingkat elastisitas serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut menyertakan otot paha depan serta pinggul, menolong mengendurkan kemelut di sisi badan yang kerap berusaha keras waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang serta ke depan menambah keluwesan di otot hamstring serta pinggul, menyediakan badan untuk olahraga yang libatkan banyak pergerakan kaki.
Penegangan Statis (Selesai Olahraga)
Pengenduran statis dikerjakan sesudah mengerjakan olahraga untuk meregangkan otot-otot yang udah aktif dipakai. Konsentrasi penting penegangan statis merupakan mengurangi otot serta menaikkan keluwesan periode panjang. Sebagian contoh penegangan statis yang bagus dikerjakan sehabis olahraga di antaranya:
Hamstring Stretch (Kontraksi hamstring): Duduk dan lempengkan satu kaki di depan, lalu tekuk badan menjurus kaki yang dilempengkan guna meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Pengenduran paha depan): Berdiri dan ambil kaki ke belakang dengan tangan buat meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Kontraksi bahu): Angkat salah satunya tangan di muka dada serta ambil dengan tangan yang lain untuk meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dikerjakan dalam Pengenduran
Biarpun pengenduran sangat perlu, banyak orang-orang yang melakukan melalui langkah yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam kontraksi salah satunya:
Begitu cepat atau tergesa-gesa: Penegangan mesti dilaksanakan perlahan-lahan dan penuh perhatian. Terlampau cepat atau cepat-cepat bisa mempertingkat efek negatif cidera.
Melampaui batasan keluwesan badan: Jangan memaksa diri guna meregangkan lebih jauh dari kekuatan badan. Pengenduran harus merasakan nyaman, bukan menyakitkan.
Kontraksi tanpa pemanasan: Melaksanakan penegangan sangat cepat tiada pemanasan bisa sebabkan otot luka. Pemanasan mudah saat sebelum penegangan begitu penting buat mempersiapkan badan.
Pengenduran sebelum serta sesudah olahraga yakni sisi yang penting dalam kebiasaan rutin latihan. Pengenduran saat sebelum olahraga menolong menyediakan badan buat pekerjaan fisik dan kurangi dampak negatif luka, sedangkan penegangan selesai olahraga memiliki fungsi buat percepat rekondisi serta melindungi badan masih tetap fleksibel. Melaksanakan penegangan secara betul bisa tingkatkan perform olahraga, memercepat proses rekondisi, dan menghindari cidera waktu panjang. Dengan mendalami fungsi penegangan dan melakukan dengan stabil, Anda bisa mengontrol badan masih sehat serta siap buat kendala olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com