– Lari adalah salah satunya cabang olahraga yang amat sederhana tapi menentang. Tidak cuma memerlukan ketahanan fisik, tapi juga psikis yang kuat buat sampai perform terpilih. Sebagai seorang olahragawan lari, baik pemula atau yang udah eksper, ada beberapa hal yang penting jadi perhatian untuk tetap berkembang dan sampai ke tujuan lari Anda, apa itu untuk tingkatkan kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut akan mengulas sejumlah teknik professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membuat Dasar Fisik yang Kuat
Menjadi olahragawan lari yang professional diawali bangun dasar fisik yang kuat. Masalah ini tidak cuma mencangkup kebolehan otot, namun juga stamina serta keluwesan.
Latihan Kapabilitas
Walaupun lari tersebut yakni latihan kardiovaskular, latihan kebolehan juga penting guna menyuport perform lari. Latihan kebolehan menolong membetulkan bodi badan, kurangi akibat negatif cidera, serta menambah efisiensi pergerakan. Berikut beberapa model latihan kebolehan yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Menambah kemampuan otot kaki serta pinggul, yang penting dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih kesetimbangan dan kapabilitas otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting untuk menjaga bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Keluwesan
Keluwesan yang bagus bakal menolong Anda menjaga bentang gerakan yang intensif serta kurangi efek negatif cidera. Kerjakan latihan kontraksi aktif sebelumnya berlari, seperti leg swings atau arm circles, buat persiapkan badan Anda. Seusai berlari, melakukan kontraksi statis buat mengendurkan otot serta membetulkan kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Teknik lari yang pas paling penting buat menambah kecepatan dan kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu fokus di tehnik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.
Bodi Badan yang Cocok
Bentuk badan yang bagus bakal menolong Anda berlari lebih lancar dan lebih semakin cepat. Jaga sikap tubuh yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung serta jauhi membungkuk di depan, sebab ini dapat sebabkan kepayahan bisa semakin cepat dan memperbanyak beban di dalam tubuh.
Cara yang Enteng
Nyatakan langkah kaki Anda mudah dan cepat. Hindarkan cara yang begitu panjang, karena perihal ini akan kurangi kecepatan Anda dan tingkatkan akibat negatif luka. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinkannya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Intensif
Pergerakan lengan pula berperanan penting dalam tehnik lari. Nyatakan lengan Anda bergerak dengan wajar, tak kaku, serta ada di pojok kurang lebih 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memicu kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan di sisi badan atas, serta menambah keselarasan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi ialah kunci untuk perform olahragawan lari yang konsisten. Apabila Anda latihan keras namun tidak berikan waktu untuk badan guna sembuh, Anda bakal alami kepayahan atau luka. Tersebut merupakan sejumlah tehnik guna rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup yaitu sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang hancur karena latihan sungguh-sungguh. Selaku olahragawan, Anda pastikan untuk mendapat di antara 7 sampai 9 waktu tidur bermutu tiap-tiap malam.
Pemanfaatan Foam Roller
Foam rolling yakni tehnik yang efektif untuk menurunkan kemelut otot seusai latihan. Dengan gunakan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, mempertingkat rotasi darah, serta percepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Skema makan yang pas benar-benar memberikan dukungan perform olahragawan lari. Gizi yang cocok akan memberinya energi yang diperlukan badan untuk berlari secara efisien, memercepat rekondisi, serta memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat untuk Energi
Menjadi olahragawan lari, badan Anda perlu banyak energi buat berlari. Karbohidrat merupakan sumber energi khusus untuk otot Anda. Pastini buat konsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur, beberapa saat saat sebelum latihan atau lomba.
Protein buat Rekondisi Otot
Sehabis berlari, badan Anda perlu protein guna membenahi otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ayam tiada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi serta memberikan dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Cocok
Dehidrasi bisa perlambat perform lari Anda serta tingkatkan efek negatif cidera. Memastikan untuk minum cukup air saat sebelum, waktu, serta selesai latihan. Kalau Anda berlari lebih satu jam, pikir guna minuman elektrolit guna menukar cairan serta garam yang lenyap.
Mentalitas Olahragawan Professional
Kecuali fisik yang kuat, psikis yang kokoh pula dibutuhkan menjadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis paling penting waktu hadapi rintangan, seperti cuaca jelek ataupun saat kecapekan menempa.
Focus pada Tujuan Periode Panjang
Penting selalu untuk ingat arah waktu panjang Anda. Apa Anda berlari guna menambah waktu lomba, mengakhiri maraton, atau cuma buat kesegaran? Dengan punya tujuan yang pasti, Anda makin lebih terdorong untuk menangani kendala di sepanjangnya jalan.
Menanggulangi Rasa Sakit
Lari dapat sangatlah meletihkan serta kadangkala menyakitkan. Tapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan merasa sakit itu dengan pikiran positif dan kemauan yang kuat. Jangan dibiarkan merasa sakit membatasi Anda, akan tetapi coba konsentrasi di pernafasan serta masing-masing langkah.
Jadi olahragawan lari professional tidaklah persoalan simpel. Diperlukan latihan fisik yang intensif, tehnik yang cocok, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kuat. Dengan ikuti sebagian tips ini, Anda akan bisa menaikkan perform lari Anda serta dekati maksud yang udah Anda pastikan. Ingatkanlah jika keberhasilan dalam lari ialah dari hasil latihan yang konsisten serta pendekatan yang holistik kepada mental dan fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com